Спортивное питание для роста мышц

Мышцы придают красивые очертания телу. Они служат природным бандажом для суставов. Слабые связки и мышцы являются причинами переломов. Укреплению мышечных волокон способствуют физические упражнения. Для роста мышц необходимо добавить сбалансированное питание и полноценный сон.

Многие спортсмены для дальнейшего роста мышц используют протеиновые коктейли и питательные добавки. В их рацион входят 30% белков, 50% углеводов,10% жиров и поливитамины.

Виды спортивных добавок:

  • Протеин;
  • Гейнер;
  • Аминокислоты BCAA;
  • Витамины и минералы;

Быстроусвояемые протеиновые коктейли производятся из молочной сыворотки с добавлением вкусовых компонентов. Утренний приём препарата предотвратит расщепление белков из мускулов. После тренировки пьют через полчаса для восстановления белкового баланса.

Среднеусвояемый протеин (говяжий или яичный) принимают между приёмами пищи в течение дня. При создании говяжьего препарата, из мяса удаляют жиры. При этом понижается вредный холестерин. К достоинствам относятся отсутствие лактозы и высокая степень усвоения.

В яичном протеине содержатся серосодержащие аминокислоты. В нём мало углеводов и жиров, поэтому он полезен для похудения.

Медленный казеиновый протеин принимается перед сном в небольших количествах. Он постепенно насыщает мышцы аминокислотами.

Гейнер

Применяется после интенсивных физических тренировок. Питательная смесь содержит большое количество углеводов, позволяющие восполнять запасы энергии организму. Гейнер представляет сухой концентрат питательных веществ. Пропорции разведения для человека подбираются индивидуально.

Аминокислоты BCAA

Данные кислоты участвуют в синтезе и построении белков в мышцах. Организм человека не способен сам их синтезировать, и получает с пищей. Для роста мышц необходимо дополнительное количество BCAA. Применение кислот обеспечивают человека энергией во время тренировок.

Витамины и минералы

Потребность витамин для спортсменов достаточно велика. Витамины нормализуют обмен веществ, укрепляют иммунитет. Недостаток только одного витамина B12 приводит к ухудшению мышечной реакции и хронической усталости.

Без нужного количества минералов (калий, фосфор) у людей начинаются судороги, боли в костях. Витамины и минералы лучше усваиваются при приёме с пищей.

Спортивное питание помогает обрести стройное подтянутое тело, что придаёт владельцу уверенности и повышает самооценку.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *