Спортивное питание. Плюсы и минусы, когда стоит употреблять и на что оно влияет

Каждый, кто хоть раз был в тренажерном зале, обязательно посещала мысль о спортивном питании. Кто-то очень отрицательно относится к нему и даже слышать не хочет о его употреблении. А кто-то наоборот не представляет тренировки без добавок.

Стоит знать, что спортивное питание ни в коем случае не заменяет пищу и это негормональные препараты. Они лишь являются отличным помощником на долгом пути к стройной фигуре.

Виды спортивного питания

Спортивное питание подразделяется на несколько видов.

1. Протеин — самый популярный из всего питания. Обычно его употребляют в виде коктейлей. Сейчас в магазинах их очень много. С различными вкусами (клубника, шоколад и т.д.) каждый подберет по своему вкусу. Протеиновые коктейли употребляют после тренировок. Они помогают восстановить организм, восполнить необходимое количество белка. Еще один плюс протеина в том, что он укрепляет мышцы и снижает количество жира.

2. Жиросжигатели — они подавляют аппетит и стимулируют обмен веществ. В общем-то название говорит за себя. Они сжигают жировые клетки, но работают только во время тренировок. В состав такого питания обычно входит кофеин или L- карнитин. Употреблять их нужно примерно за полчаса до тренировки.

3. Аминокислоты — их употребляют для восстановления мышц. Они представляют собой вещества, из которых состоят все белки в нашем организме. Особенно важны аминокислоты в период так называемой «сушки», чтобы мышцы были в тонусе и не разрушались. Это самая важная добавка для построения стройного, подтянутого тела.

4. Гейнеры – их употребляют, в основном мужчины, особенно худощавого телосложения, чтобы как можно быстрее нарастить мышечную массу.

Есть три основных этапа спортивного питания: гидрация (восполнения так необходимой во время тренировок жидкости в организме), энергия (углеводы которые быстро усваиваются), восстановление (аминокислоты для мышц, углеводы и белки).

Прием питания до и после тренировки

Во время тренировок обязательно нужно пить хотя бы чистую воду. Организм теряет много влаги, а это сильно влияет на сосуды и сердце. Количество жидкости зависит от индивидуальных условий, конечно если тренировка проходит в жаре, то и жидкости понадобится больше. Необходимо делать хотя бы 2-3 глотка каждые 10 минут.

Перед тренировкой где-то за 1,5-2 часа обязательно надо поесть, не сильно плотно. Заниматься голодным категорически запрещено.

Если перед тренировкой чувствуете вялость или чувство голода, то можно съесть банан или белково-углеводный батончик.

После тренировки необходимо следить за белком, так как метаболизм будет ускорен в течение суток. Необходимое потребление белка для женщин на каждый килограмм веса около 1,5 г, для мужчин 1,2 г. Для тех, кто хочет набрать мышечную массу, нормы будут чуть выше.

Многие считают, что спортивное питание — это что-то из разряда ядов

Сколько раз запугивали в СМИ разными болезнями и последствиями. Но давно уже заказано, есть куча статей и передач, что состав у него натуральный из обычных продуктов. Да, в некоторых видах спортивного питания есть специфические вещества. Но тут человек сам должен понимать, что здесь нужно быть осторожнее и как минимум посоветоваться с тренером. В основном побочные эффекты — это: изжога, диарея, тошнота, вздутие или кожная аллергия. Ничего смертельного в этом конечно нет. Каждый человек решает сам, употреблять ему спортивное питание или нет. Всё зависит от того, какого результата хочется добиться от тренировки, в какие сроки и какая у этого цель.

Если хочется максимального результата, или решили заниматься профессионально, то без спортивного питания не обойтись.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *